娛樂應保留在個人可承受的時間與金額內；當界線開始模糊時，暫停比繼續更重要。
BEFORE STARTING
開始前先訂下可見的界線
比起臨時決定，更容易執行的方式是在開始前寫下娛樂時間、金額與結束條件。這些界線應基於日常生活所需與個人可承受範圍，而非希望改變先前結果。
- 設定固定結束時間
- 設定可承受的娛樂預算
- 不以借款或必要生活支出參與
CHECK IN
留意壓力與追逐結果的訊號
若您發現自己因焦慮、憤怒、疲倦或急於彌補結果而想繼續，這是應先停下來的訊號。離開螢幕、轉換活動或與信任的人交談，能讓決定回到較冷靜的狀態。
- 情緒強烈時不延長活動
- 超過原定界線即停止
- 不把娛樂當作處理財務壓力的方法
PAUSE
暫停是一項主動選擇
暫停並不代表失敗，而是重新確認個人界線的方式。您可安排無娛樂時段、關閉提醒、移除快速入口，並把注意力轉向休息、工作、家人或其他活動。
- 安排固定休息日或休息時段
- 減少不必要的通知與捷徑
- 回顧是否影響睡眠、工作或關係
SUPPORT
需要時及早尋求支持
當難以停止、隱瞞時間或金額、影響關係或感到壓力時，請向信任的人或所在地的專業支持資源求助。未成年人不應參與成人娛樂內容，成年人也應注意保護家人與共用裝置。
- 與信任的人討論壓力
- 尋找所在地專業支持資源
- 保護未成年人免於接觸成人內容